สร้างกล้ามท้องด้วยตนเองอย่างง่าย

          การสร้างกล้ามเนื้อสำหรับคุณผู้ชายย่อมเป็นสิ่งที่หนุ่มๆหลายคนปรารถนา การสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นอันดับต้นๆเลยสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อในส่วนของร่างกาย ในส่วนของหน้าท้องเป็นส่วนที่จะสะสมไขมันได้ง่ายมาก คุณหนุ่มๆลองทานอาหารในหนึ่งมื้อปกติ หน้าท้องของคุณก็จะมีขนาดใหญ่ขึ้นแล้ว หากรับประทานอาหารแล้วไม่ออกกำลังกายในส่วนนี้จะมีไขมันสะสมเป็นจำนวนมาก เรียกว่าการลงพุงนั่นเอง

          ก่อนการออกกำลังกายหรือเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้อง หนุ่มๆ ที่ต้องการความแข็งแกรงของกล้ามเนื้อเร็วๆ ต้องบริโภคเวย์โปรตีนก่อน เวย์โปรตีน WheyWWL (เวย์ดีเจเพชรจ้า) ของเรานั้นสามารถสั่งได้ตามอินเตอร์เน็ตได้หลายช่องทางให้คุณๆได้เลือกสรรเวย์โปรตีนได้ตามใจชอบ

ถัดมาเรามากล่าวถึงวิธีสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยเฉพาะ มีหลายท่า

ท่าแรก ที่จะแนะนำ คือให้นอนเหยียดตรงแขนทั้งสองข้างแนบลำตัว เกร็งท้องยกขาขึ้นมาช้า ให้ตั้งฉากกับลำตัว ทีนี้ให้ลองทำเซตละ 20-30 ครั้งเป็นการฝึกให้กล้ามเนื้อหน้าท้องมีความแข็งแกร่งจากการเกร็งท้องนั่นเอง

ท่าที่สอง เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบน คือให้นอนชันเช่าขึ้นมาทั้งสองข้าง แล้วใช้มือประสานที่ท้ายทอยยกศีรษะของท่านขึ้นมา ค้างไว้ประมาณ 2 วินาที และทำเซตละ 30-40 ครั้ง ท่านี้เป็นการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนได้ชะงัดนักแล

ท่าที่สาม เป็นการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างซึ่งต้องใช้อุปกรณ์ช่วยเล็กน้อย ทางที่ดีแนะนำให้เป็นลูกบอลเพื่อเอาไว้ถือ นั่งชันเข่าพร้อมกับใช้มือถือลูกบอลเหยียดแขนสุดตัวไปด้านข้างทั้งซ้ายและขวา สลับไปมา 30 ครั้งต่อเซ็ต ทำให้เป็นการเกร็งหน้าท้องส่วนด้านข้างได้เป็นอย่างดี

ท่าที่สี่ เป็นการบริการกล้ามเนื้อส่วน V-Shape ส่วน V-Shape เป็นกล้ามท้องส่วนเอว(ด้านข้าง) ไล่ไปจนเกือบๆเนินอวัยวะเพศ ผู้ที่ฝึกท่านี้แล้วจะสามารถใส่กางเกงเอวต่ำเพื่ออวดกล้ามเนื้อในส่วนนี้ได้  เริ่มต้นก็คือให้เกร็งตัวเหมือนท่าวิดพื้น แต่ว่าเขย่งตัวกระโดดนำขาข้างขวาหรือซ้ายขึ้นมาสลับกัน บางครั้งท่านี้มีศัพท์เฉพาะเรียกว่าท่า Mountain Climbing หรือท่าปีนภูเขานั่นเอง แนะนำให้ทำ 20-30 ครั้งต่อเซ็ต

ท่าสุดท้าย ดูเหมือนว่าจะง่ายที่สุดแต่เป็นท่าที่จะได้กล้ามเนื้อหน้าท้องทุกส่วน มีศัพท์โดยเฉพาะเรียกว่าท่า Planks คือให้ทำลักษณะเหมือนวิดพื้นแต่ว่าใช้ข้อศอก(ทั้งแขน) ดันพื้นเอาไว้ พร้อมกับแขม่วท้องและกลั้นหายใจ กลั้นหายใจไปเรื่อยๆ จนกว่าจะทนไม่ไหว

ซึ่ง 5 ท่านี้เป็นท่าง่ายสำหรับการฝึกให้มีกล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรงไว้ไปอวดสาวๆ ได้ แต่ว่าควรจะพักระหว่างเซตสักประมาณ 30 วินาที เพราะทั้ง 5 ท่านี้หากทำต่อเนื่องกันมันจะเป็นเหมือนการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องแต่เพียงอย่างเดียว สำหรับผู้ฝึกที่เริ่มต้นไม่ควรจะหักโหม หรือ ฝึกด้วยจำนวนครั้งที่มากจนเกินไปนัก เพราะอาจจะทำให้ปวดท้องได้

หน้าท้องเป็นส่วนที่ใหญ่ที่สุดของร่างกาย การจะทำให้หน้าท้องมีกล้ามไปทุกสัดส่วนท่านต้องบริหารหน้าท้องทั้งส่วนบน ส่วนล่าง และด้านข้างจึงจะทำให้กล้ามท้องออกมาสวยงามอย่างแท้จริง

นอกจากนี้หากอยากเห็นผล คือมีกล้ามท้องที่สวยงามโดยเร็ว แนะนำให้ทานกิน เวย์โปรตีน WheyWWL (เวย์ดีเจเพชรจ้า) หลังการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วย